如果说起糖尿病，你的第一反应永远都是“糖吃多了”。

其实，糖尿病离我们并不遥远：

《中国居民营养与慢性病状况报告（2015）》的数据显示，我国糖尿病患病率为9.7%。

也就是说，每10个中国成年人当中，就有1个是糖尿病人。

哪些生活方式容易导致糖尿病：

生活中，如果我们及时采取预防措施，糖尿病也只能远远望着你，无法靠近。比如：

01 

健康饮食：少吃高糖高脂食物

多多选择新鲜的全谷物、水果、蔬菜，尽量避免高能量、高糖、高脂等饮食以及各种包装、加工食品。

这份《食物糖分表》，可以帮你避免踩雷，记得贴身保存哦！

02 

每周至少做 150 分钟有氧运动

相当于每天快走或者慢跑至少半小时，每周运动5天以上。

另外，也可以选择打太极拳、游泳等等运动。

要注意运动强度，适度的感觉是：运动时有点用力，心跳和呼吸加快但不急促。

03 

控制体重和腰围，避免腹型肥胖

胖，真的会让我们更容易得糖尿病。

要努力控制体重，保持 BMI（身高体重指数） 在 18.5～23.9 kg/m2 之间。

也要控制好腰围，女性腰围最好小于 85 cm，男性腰围最好小于 90 cm，尽可能避免成为四肢瘦而肚子鼓鼓的腹型肥胖。

04 

定期体检，留意身体状态

最好每半年到一年就体检一次，查一查空腹静脉血糖水平，也不要漏了医生建议做的检查。

对健康问题越早发现、越早治疗，就越有可能改善之后的生活质量。

05 

苦瓜胜肽来辅助

除了均衡的饮食和运动之外，苦瓜胜肽也是不错的选择。

苦瓜胜肽采用植物提取，萃取苦瓜提取物与西洋参提取物。而且拥有蓝帽认证，更加贴心安全。

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06

开心一些，好好吃饭睡觉

别给自己太多压力，保持乐观情绪，该吃的时候就吃，该睡的时候就睡。毕竟，没有什么会比自己开心更重要。

即便我们的血糖很稳定，坚持以上这些生活方式，对健康也是有益的哦！